无论是学生还是上班族，无论是小朋友还是老年人，任何年龄层的人都有可能会患上抑郁症。也许只是偶尔情绪的暴躁，也许只是一时情感的宣泄，但不要忽视每一次消极情绪的出现，那已经是心理问题响起了警报。关注自己的情绪，也关注身边亲人、朋友的情绪：从这一刻起，重视情绪问题，重视抑郁症！ 什么是抑郁症“抑郁症是全球一种常见病，估计共有3.5亿名患者。抑郁症不同于通常的情绪波动和对日常生活中挑战产生的短暂情绪反应。尤其是，长期的中度或重度抑郁症可能成为一个严重的疾患。患者可能会受极大影响，在工作中以及在学校和家中表现不佳。最严重时，抑郁症可引致自杀。每年逾80万人因自杀死亡。自杀是15-29岁年龄组人群的第二大死亡原因。虽然对抑郁症已有行之有效的治疗办法，但全球只有不足一半的患者（在许多国家中仅有不到10%的患者）接受有效治疗。影响有效治疗的因素有：缺乏资源，缺乏训练有素的卫生保健人员，以及社会对精神疾患的歧视等。不能作出准确评估是影响有效治疗的另一因素。在不同收入水平的所有国家中，抑郁症患者经常不能得到正确诊断，还有些非抑郁症患者常常会被误诊并被误开抗抑郁药。”——世界卫生组织抑郁症的表现“在发作期，患者心情郁闷，丧失兴趣或享受感，且精力不足，连续两周以上乏力少动。许多患者出现焦虑症状，睡眠和食欲紊乱，并可能丧失自尊心或产生负罪感，注意力不易集中，甚至出现医学上无法解释的症状。此为复发性抑郁症。根据症状的数量和严重程度，可将抑郁发作分为轻度、中度或重度。轻度抑郁发作者继续从事日常工作和社会活动有一定难度，但也许不会完全丧失活动能力。而重度抑郁发作时，患者就不太可能继续从事社会活动、工作和家务，即使从事这类活动，程度也极为有限。”——世界卫生组织应对抑郁症瑜伽，是释放压力和舒缓情绪的最佳方式，根据古老瑜伽士流传的文献，认为Gunas（三德）——Rajas（激性）、Tamas（惰性）和Sattva（悦性）——是抑郁症的三种行为模式。Rajas具有充满动力、兴奋的特征；Tamas是迟钝、懒散、恐惧和困惑；而Sattva则是思维想法清晰，平静。Walden和McCall将表现为焦虑、不安的消极情绪称为“rajasic”，将表现为无精打采、沮丧的消极情绪称为“tamasic”。如果你感觉自己是“rajasic”，也就是感觉焦躁、恐惧，那么对你而言最好的瑜伽体式应该是能让你冷静下来的体式，比如前屈或者是让你平复的体式。但如果你的思绪和自身的能量已经感觉不能控制，想要完全稳定自己和强迫自己放松只会适得其反。 这时，Patricia Walden建议从充满活力的体式开始，如：手倒立式（Adho Mukha Vrksasana） 战士二式（Virabhadrasana II） 拜日式（Sun Salutations） 这些体式有助于消耗紧张焦虑的能量，让你忙乱的情绪可以有了可以专注的地方。如果你觉得这些体式太难，Walden建议初学者可以尝试做：下犬式（Adho Mukha Svanasana） 若你感觉下犬式对你的头脑太具刺激性，在额头下放一块砖。另外，Walden认为，后弯的体式能打开胸腔，更容易释放焦虑、不安的消极情绪。对于精神萎靡、无精打采，Walden建议专注在吸气上，因为每一次吸气都能将活力带进身体中；而对于焦躁的情绪，她建议专注在呼气中，因为这样可以让你的思维冷静、平和。一旦你感觉到自己越来越平衡、冷静，可以做一些修复的体式，如：卧束脚式（Supta Baddha Konasana） 靠墙倒箭式 （Viparita Karani） 摊尸式（Savasana） 这些体式可以提供你所需要更多的休息。Walden建议，在摊尸式中睁开双眼，闭上双眼可能会感觉到焦虑。 人是社会动物，每天应对着各种各样的事，有幸福的喜悦，自然会有苦涩的痛苦。当你觉得压力太大喘不过气的时候，当你觉得闷闷不乐做什么都无精打采的时候，其实抑郁症已经悄悄盯上了你！虽然人产生情绪波动很正常，但如果剧烈且频繁地出现情绪波动，就要警惕抑郁症的产生。重视自己的每一个情绪变化，不要逃避心里的每一个感觉，抑郁症不可怕，可怕的是不愿正视自己的心理问题。正视自己的情绪，也关注自己的家人和朋友的情绪，从这一刻起，重视情绪，重视抑郁症。 瑜伽对每一个人都是平等的，千万不要贬低自己，自信的才是你最大的魅力，时刻正确地看待自我，自信创造人生的奇迹，心里默念“我是最好的”，信心能够帮你重获新生，一定不要怀疑自己，108遍拜日式后不要忘了为自己喝彩。学着掌控命运，把苦难看作是一种磨砺，生活总是充满着挑战，做自己命运的主人，把失败当作成功的垫脚石，人生低谷并不可怕，苦难是最好的老师，困难面前，你需要的只是一点勇气，苦难过后，是美好的结局，努力地向前，成功在于勇敢争取。 学会向不良情绪说”再见”，忌妒是成功的绊脚石，抛开沮丧的心情，消除你神经过敏症，记得给自己减负，自控才会有好性情。我们瑜伽路上会遇到三个能够带领我们前进的人：第一人是导师：你能在瑜伽路上走多远，你的导师很重要；第二人是伽人：你的瑜伽之路是否平坦，与谁同行很重要；第三人是自己：你的瑜伽之路能坚持多久，全要看你自己，自己才是最大的敌人。学会驾驭心情，做一个快乐的女人，不要抱怨命运的不公，让忧伤远离自己，给生活加一点糖，放飞你的心情，豁达的女人更快乐，坦然接受自己，享受生活，享受快乐，让自己微笑如花。在瑜伽的练习当中不要去羡慕别人，正如生活淡泊名利，不求奢华，不以物喜，不以己悲。做瑜伽，体位到极限就好；做人，切记不要太贪婪，看得开，烦恼自然无。不要计较瑜伽给了我什么，当你开始练习，就已经能够预料到在世界的尽头，我们能够收获什么，生活不要太计较人生的得与失，学会选择，懂得放弃，保持一颗平和宁静的心。瑜伽是修身的，通过瑜伽姿势的练习增强身体的柔软性，提高身体的平衡感，消除人体过多的脂肪，使人的形体更加完美，增强人们对自身的自信感。瑜伽又是修心的，通过瑜伽的冥想滋养人的神经系统，消除紧张，使人内心稳定、平和，达到身心放松与和谐。瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合，并逐渐进入最佳状态。在练习瑜伽的过程中你身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的伸展，心灵也会得到彻底的释放，仿佛使人置于一种祥和、平静至美的境界之中。